olga_green: (Default)
Тело и душа настойчиво просят активных физических нагрузок. Бег мне противопоказан еще как минимум месяц, велосипед я так и не освоила в совершенстве, в спортзал идти сейчас нет ни времени, ни желания, ни лишних денег. А вот йогу (без экстремальных выходок типа постановки на голову) врач мне разрешил.
Пока я накачивала из интернета всякие пособия по йоге и заносила в закладки сайты по теме, в сообществе 1001_dreams_of начинается новый марафон по обучению йоге. Я присоединяюсь, вы еще тоже можете успеть, начало завтра, в четверг 21 ноября.
Вот ссылка на заглавную запись: http://1001-dreams-of.livejournal.com/21116.html
olga_green: (Default)
Вчера каталась на велосипеде. Уже через два километра упахалась так, как будто вагон угля разгрузила. Один круг по стадиону - и я просто мокрая. Подозреваю, что дело в неправильно выставленных передачах.

Пожалуйста, скажите человеку с велосипедно-скоростным кретинизмом, каким я являюсь, - как должна быть выставлена передача для максимально легкого передвижения по ровной местности? У меня стоит 2:4, то есть средняя звезда и там, и там. 

Я по вашим советам выставлю один раз и не буду вообще их больше трогать. Впереди три звезды, сзади семь.

olga_green: (Default)
Несколько человек у меня спрашивали, чем отличаются эти две техники бега.
Споры о них, наверное, самые жесткие в беговом мире, обе теории имеют право на существование. Я не говорю, что способ "на пятку" плохой и т.д., но для меня он категорически неприемлем. Кто-то, наоборот, не сможет понять, как можно приземляться на носок.



Картинки для примеров )

olga_green: (Default)

Навеяно разговором со спортивным травматологом и просмотром сайта http://kedoff.net/

Вроде как считается правилом, что беговые кроссовки должны быть на толстой подошве, утолщающейся к пятке (так обеспечивается максимально хорошая амортизация при приземлении на пятку). Вот как, например, эта Коламбия:

Именно такие я и искала себе, хотя в магазине продавец упорно мне предлагал что-то совершенно плоское, типа вот таких Мереллов, и не понимал, «как можно бегать в кроссовках с толстой пяткой»:

В итоге я выбрала нечто среднее, с утолщением к задней части, без ярко выраженной пятки, ни по горизонтали, ни по вертикали она не выделяется, подошва гнется хорошо. Теперь же врач мне говорит, что именно для моей техники бега (а у меня нога приземляется «на носок», по-другому не получается) толстая пятка кроссовка вообще не нужна, мало того – чуть ли не вредна. Он своим спортсменам, так бегающим, рекомендует вообще кеды или так называемые беговые тапочки, в частности фирмы vans (я раньше никогда не слышала) или Пума.

Еще из его советов (не претендует на «последнюю инстанцию», но ориентируется на свой многолетний опыт со спортивными травмами, в первую очередь, травмами ног).

Беговая обувь должна быть удобной и очень легкой. Пятка должна быть хорошо зафиксирована, сами кроссовки должны быть исключительно на шнурках. Для «пяточников» нужна та сама амортизация – под пяткой и под носком, для "носочников" или вообще без нее или только под носком.

Внутри стелька должна быть обязательно с выпуклостью по форме ступни (с бугорком) – если ее не будет – могут начаться проблемы не только с ногами, но и позвоночником.

Нижняя часть подошвы. Если планируется бегать по ровной поверхности (стадион, гаревое покрытие, в крайнем случае – асфальт), то она должна быть просто рифленой, а кроссовки для бега на природе должны иметь снизу всякие зазубрины, неровности – так обеспечивается лучшее сцепление с грунтом.

Материал обуви – хлопок или кожа вне конкуренции, лучше с сетчатыми вставками.

Размер точно по ноге или на полразмера меньше. Хотя последнее утверждение спорно. Для футболистов, с которыми этот врач работает, должно выполняться именно такое правило, при обычном оздоровительном беге трусцой, возможно, обувь меньшего размера будет причинять неудобства.

Новые кроссовки покупать, конечно, не побегу, но выводы на будущее сделаю. Тем более, что ходить в моих (приземление как раз на пятку) весьма комфортно.

На том же сайте есть интересный блог, где можно прочитать про известные модели кроссовок.

P.S. Понимаю, что мой ЖЖ становится похожим на дневник бегового маньяка :) Я еще и программу "100 отжиманий" начала. Подробностями ее вас уже не задалбываю.



olga_green: (Default)
Открывать комментарии в той записи не буду, но сделаю обобщение. Здесь тоже комментарии скрыты.

Раздельное питание. Самая полезная, эффективная, безопасная и т.д. система похудения. От нее не только худеешь, но и становишься красивым, потому что она приводит в порядок пищевой тракт, в первую очередь кишечник, а это - здоровье кожи. Но питаться так нужно не две недели, а два года и более, в идеале - постоянно, но уже через две недели ты начинаешь чувствовать первые результаты. При этом то, что я придумала себе монопитание (только один продукт за раз) - это нехорошая идея, постоянно так кушать нельзя, потому что со временем желудок перестанет воспринимать обычный бутерброд. При этом совершенно без разницы - углеводы утром/белки вечером или наоборот, хотя считается, что углеводы лучше в первой половине дня, но это не обязательно. Но в любом случае во второй половине дня нужно есть меньше/легче, чем до обеда. После 19-00 не есть, а еще для похудения важно высыпаться, хоть это и не кажется связанным.

Про раздельное питание я собрала достаточно информации, на днях опубликую тут краткий конспект для интересующихся.

Силовые и аэробные нагрузки. Если мне нужно тупо похудеть, вернее - сбросить вес - достаточно аэробных. Если я хочу привести в порядок фигуру - без силовых не обойтись, при этом потеря веса от силовых - небольшая. Причем аэробными можно заниматься хоть каждый день трижды в день, а силовыми - 2 или 3 раза в неделю, не более. Причина - в физиологии этого процесса, мышцы должны несколько восстановиться после тренировки, иначе от спорта не будет никакого толка. Аэробные нагрузки должны длиться не менее 30-40 минут, иначе они бесполезны. Еще одно мнение - от них есть толк только при каком-то определенном пульсе в минуту, а потом полчаса его поддерживать. Силовые - до предела твоих возможностей. То есть, когда кажется, что еще чуть-чуть и загнешься. Но так надо.

Бег на улице Это можно делать каждый день. Но нужно ли? Бегать через день для начинающих вполне достаточно. Я сейчас так и делаю.

Поглощение и расход калорий Большинство сошлось во мнении, что приведенные мной в примере потраченные 1600 - это мало. Это аналогично тому, что я на диване провалялась целый день. Для сравнения - средний здоровый, не склонный к толстоте человек поглощает в день 2000-2500 ккал и не толстеет, потому что все их тратит. Я должна стремиться к этому. В то же время поглощенные мной 1200 ккал - это тоже мизер, нужно питаться сильнее, тем более, если есть нагрузки активные. Вообще же тратить калорий больше, чем поглотил - так и надо для похудения. Излишки уходят из отложенных заранее запасов в теле, но тратить нужно не более, чем 120-125% от поглощенных в течение дня 100%, иначе организм начнет жир на запас откладывать. Как-то так, но при этом важно кушать достаточно белков, жиров и углеводов, белков - в первую очередь.

Больше всего разногласий вызвало - пить или не пить воду во время тренировок. Одни говорят - пить, иначе нагрузка на сердце большая и можно упасть в обморок, другие говорят - вода - это и есть лишняя нагрузка на сердце. Причем и те, и другие это не сами придумали, а ссылаются на авторитетные сайты, знакомых тренеров и т.д. Поэтому этот вопрос я буду еще изучать. я пока бегаю по полтора километра (причем часть из них вообще иду), и вода мне без надобности, а потом посмотрим.
olga_green: (Default)
Знаю, что у меня в числе друзей есть люди, которые в этом понимают.
Комментарии скрыты на всякий случай, потому что сколько людей - столько и мнений.

1. Раздельное питание, доведенное до полного совершенства. То есть в один прием пищи не сочетаемые продукты, а вообще только один продукт. Например, курица без гарнира, а гарнир - через два часа и т.д. Так вот: после белковой пищи не кушать около двух часов, а после углеводной - четыре. Но есть ли порядок какой-то, например, до обеда углеводы, а потом белки? Или непринципиально?

2. Силовые и аэробные нагрузки. Нужно ли их чередовать? Вернее - обязательны ли силовые в моем случае (похудеть и оформить фигуру) или достаточно пять раз в неделю аэробики? И можно ли пять раз в неделю аэробики?

3. Бег на улице. Можно ли бегать каждый день? Или нужно, чтобы между такими тренировками был день отдыха? Нужно ли брать с собой в пробежку воду?

4. Поглощение и расход калорий. Я превратилась в маньяка с кухонными весами, секундомером, калькулятором и кучей справочных таблиц, считаю калории. Так вот: поглощено примерно 1200 (я себя ограничивала), а потрачено около 1600 (это был обычный день, без особых нагрузок, но и не валялась). Такое может быть? Или справочники меня обманывают? Если может - то можно ли продолжать в таком духе или я скоро начну падать?

А вообще - я жива-здорова, бодра и весела. даже глаз перестал болеть (теперь он просто не видит). ввела себе строгий распорядок дня, всё хорошо. 


olga_green: (Default)
Я нашла себе занятие, которое поможет мне некоторым образом заменить бег. Не напоминаю, но узкая группа помнит, почему я не могу бегать на заводском стадионе.



Сегодня я каталась на велосипеде, и, кажется, я полюблю это занятие (если мне не будет сложно таскать эту гробину с/на второй этаж и не будет лень ходить за ней на тетину квартиру, потому что у нас его хранить категорически негде).

Сергей мне выставил на нем какой-то режим (я не разбираюсь), что крутишь педали с огромным усилием, но мне ж это и надо для убирания попы - правда?

Сегодня каталась во дворе школы, где учился Сергей. Там рядом несколько гаражей, и какие-то мужики там жарили шашлык и смеялись с меня, но мне было пофиг. :) Горжусь собой неимоверно!


Profile

olga_green: (Default)
olga_green

November 2014

S M T W T F S
       1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 26th, 2017 08:08 pm
Powered by Dreamwidth Studios