![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
olga_green) wrote2012-08-03 03:03 pm
Размышления на тему обуви для бега
Навеяно разговором со спортивным травматологом и просмотром сайта http://kedoff.net/
Вроде как считается правилом, что беговые кроссовки должны быть на толстой подошве, утолщающейся к пятке (так обеспечивается максимально хорошая амортизация при приземлении на пятку). Вот как, например, эта Коламбия:
Именно такие я и искала себе, хотя в магазине продавец упорно мне предлагал что-то совершенно плоское, типа вот таких Мереллов, и не понимал, «как можно бегать в кроссовках с толстой пяткой»:
В итоге я выбрала нечто среднее, с утолщением к задней части, без ярко выраженной пятки, ни по горизонтали, ни по вертикали она не выделяется, подошва гнется хорошо. Теперь же врач мне говорит, что именно для моей техники бега (а у меня нога приземляется «на носок», по-другому не получается) толстая пятка кроссовка вообще не нужна, мало того – чуть ли не вредна. Он своим спортсменам, так бегающим, рекомендует вообще кеды или так называемые беговые тапочки, в частности фирмы vans (я раньше никогда не слышала) или Пума.
Еще из его советов (не претендует на «последнюю инстанцию», но ориентируется на свой многолетний опыт со спортивными травмами, в первую очередь, травмами ног).
Беговая обувь должна быть удобной и очень легкой. Пятка должна быть хорошо зафиксирована, сами кроссовки должны быть исключительно на шнурках. Для «пяточников» нужна та сама амортизация – под пяткой и под носком, для "носочников" или вообще без нее или только под носком.
Внутри стелька должна быть обязательно с выпуклостью по форме ступни (с бугорком) – если ее не будет – могут начаться проблемы не только с ногами, но и позвоночником.
Нижняя часть подошвы. Если планируется бегать по ровной поверхности (стадион, гаревое покрытие, в крайнем случае – асфальт), то она должна быть просто рифленой, а кроссовки для бега на природе должны иметь снизу всякие зазубрины, неровности – так обеспечивается лучшее сцепление с грунтом.
Материал обуви – хлопок или кожа вне конкуренции, лучше с сетчатыми вставками.
Размер точно по ноге или на полразмера меньше. Хотя последнее утверждение спорно. Для футболистов, с которыми этот врач работает, должно выполняться именно такое правило, при обычном оздоровительном беге трусцой, возможно, обувь меньшего размера будет причинять неудобства.
Новые кроссовки покупать, конечно, не побегу, но выводы на будущее сделаю. Тем более, что ходить в моих (приземление как раз на пятку) весьма комфортно.
На том же сайте есть интересный блог, где можно прочитать про известные модели кроссовок.
P.S. Понимаю, что мой ЖЖ становится похожим на дневник бегового маньяка :) Я еще и программу "100 отжиманий" начала. Подробностями ее вас уже не задалбываю.
no subject
При носочной технике нагрузки распределяются совершенно по-другому.
no subject
Сегодня бегала, обращала внимание - вот носки и всё. На пятку вообще не приземляюсь. Только пробую стать на пятку - во-первых, сразу сбивается ритм, останавливаюсь, во-вторых, начинаю заваливаться назад. Один мужик на стадионе даже похвалил. :) Но и указал недостатки, над которыми работать.
no subject
no subject
Второе - у меня слишком зажато тело от талии до подмышек, то ли я пытаюсь не сутулиться, то ли еще что. При этом в самом беге присутствует небольшая сутулость, а как только останавливаюсь - выпрямляюсь автоматически.
руки не знаю, куда деть. Этот мужик как-то странно ими трясет, а от плеча до локтей они не двигаются сильно и всегда параллельны телу.
И еще постановка ступней носками внутрь, но я от природы косолапа, так что тут, наверное, ничего не сделаешь.
еще у этого мужика манечка - 180 шагов в минуту, не больше и не меньше. дал послушать специальную музыку, но я не смогла под нее бегать, у меня хорошо получается под что-то типа Никиты "20-12" - это, наверное, около 120 ударов в минуту, если я правильно посчитала.