Размышления на тему обуви для бега

[olga_green]

Навеяно разговором со спортивным травматологом и просмотром сайта http://kedoff.net/

Вроде как считается правилом, что беговые кроссовки должны быть на толстой подошве, утолщающейся к пятке (так обеспечивается максимально хорошая амортизация при приземлении на пятку). Вот как, например, эта Коламбия:

Именно такие я и искала себе, хотя в магазине продавец упорно мне предлагал что-то совершенно плоское, типа вот таких Мереллов, и не понимал, «как можно бегать в кроссовках с толстой пяткой»:

В итоге я выбрала нечто среднее, с утолщением к задней части, без ярко выраженной пятки, ни по горизонтали, ни по вертикали она не выделяется, подошва гнется хорошо. Теперь же врач мне говорит, что именно для моей техники бега (а у меня нога приземляется «на носок», по-другому не получается) толстая пятка кроссовка вообще не нужна, мало того – чуть ли не вредна. Он своим спортсменам, так бегающим, рекомендует вообще кеды или так называемые беговые тапочки, в частности фирмы vans (я раньше никогда не слышала) или Пума.

Еще из его советов (не претендует на «последнюю инстанцию», но ориентируется на свой многолетний опыт со спортивными травмами, в первую очередь, травмами ног).

Беговая обувь должна быть удобной и очень легкой. Пятка должна быть хорошо зафиксирована, сами кроссовки должны быть исключительно на шнурках. Для «пяточников» нужна та сама амортизация – под пяткой и под носком, для "носочников" или вообще без нее или только под носком.

Внутри стелька должна быть обязательно с выпуклостью по форме ступни (с бугорком) – если ее не будет – могут начаться проблемы не только с ногами, но и позвоночником.

Нижняя часть подошвы. Если планируется бегать по ровной поверхности (стадион, гаревое покрытие, в крайнем случае – асфальт), то она должна быть просто рифленой, а кроссовки для бега на природе должны иметь снизу всякие зазубрины, неровности – так обеспечивается лучшее сцепление с грунтом.

Материал обуви – хлопок или кожа вне конкуренции, лучше с сетчатыми вставками.

Размер точно по ноге или на полразмера меньше. Хотя последнее утверждение спорно. Для футболистов, с которыми этот врач работает, должно выполняться именно такое правило, при обычном оздоровительном беге трусцой, возможно, обувь меньшего размера будет причинять неудобства.

Новые кроссовки покупать, конечно, не побегу, но выводы на будущее сделаю. Тем более, что ходить в моих (приземление как раз на пятку) весьма комфортно.

На том же сайте есть интересный блог, где можно прочитать про известные модели кроссовок.

P.S. Понимаю, что мой ЖЖ становится похожим на дневник бегового маньяка :) Я еще и программу "100 отжиманий" начала. Подробностями ее вас уже не задалбываю.

Comments

[postalena-live.livejournal.com]

правильная обувь - самое главное во всем:)

[olga-green.livejournal.com]

Кстати, да! И не важно, о чем идет речь - о кроссовках для бега или о вечерних туфлях на шпильке. :))

[jand.livejournal.com]

Ох, с размером точно по ноге или меньше врач явно промахнулся, разве что ты короткие спринты собираешься бегать. На более длинных дистанциях нога увеличивается в размерах, пальцы начинают упираться и прощай ногти.
Носочникам и правда мощная пятка с амортизацией не нужна - наоборот портит технику.
Вообще, по поводу техники очень много споров и прямо противоположных утверждений. Тут пока сам не попробуешь и не изучишь, продуманный выбор сделать сложно.
Для себя я пришла к бегу "по Пири" (http://gordonpirie.narod.ru/), с приземлением на переднюю часть стопы и в минималистсткой обуви с гибкой подошвой без амортизации. Вот здесь коротко об этом направлении: https://tengu911.wordpress.com/bfrun/
Переучивалась с нуля (до этого была пяточником - на 5 км ныли колени), с новой техникой и обувью бегаю полгода, в т.ч. на 10+.
Вот еще полезная книжка о технике: http://lib.rus.ec/b/140296

[olga-green.livejournal.com]

Да, он предупредил насчет размера, что это исключительно с точки зрения футбола, он работает в футбольной команде, и они настаивают на тесных бутсах., чтобы точно чувствовать мяч. Для бегунов совсем другие могут быть правила.

Про технику - у меня как-то сразу стало получать "на носок", а на пятку я не могу вообще приземляться, я иначе заваливаюсь назад.

спасибо за ссылки. я как раз Гордона Пири сейчас читаю.

[jand.livejournal.com]

Вон там ниже пишут, что для футболистов слезающие ногти - норма жизни, они этим не парятся :-)
Для бега носок обуви должен быть достаточно широким и размер с запасом. Хотя на небольших дистанциях ошибки в подборе размера обуви могут никак не проявляться - оно не критично.

[alenka-fcdb.livejournal.com]

ну про бутцы я в курсе была, некоторые даже на размер меньше берут. У меня друг футболист постоянно рассказывал кошмары про слезающие ногти от новых бутц. Но он счастлив был, рассказывал как чудесно он чувствует в них мяч и тд.... )
а вот про ньюансы с бегом на носочкам или пятках (ну я условно) вообще не в курсе была, мне казалось, что одинаково все бегают... вот это да, надо как-нибудь проследить за собой))))
про отжимания тоже рассказывай) интересно :)

[olga-green.livejournal.com]

Да, посмотри за собой - это две совершенно разные техники бега. Мне легче было. я сначала узнала, что такие виды есть и только тогда посмотрела на себя, и решила дальше развивать "носочный бег".

[alenka-fcdb.livejournal.com]

одно я знаю точно - раньше у меня были кроссовки на сплошной тонкой подошве, а недавно купила пуму с пяточкой, на толстой подошве. Вот во вторых мне намного проще и удобнее и прыгать и ходить. А на плоской подошве как-то ноги болят и вообще...

[ryba-gurami.livejournal.com]

мне обе пары нравятся:)
такие, как вторые я бы и на работу носила!

[olga-green.livejournal.com]

Я попробовала - мне в них как-то некомфортно стало (во вторых), а вот оказывается как для моего бега - так они бы больше подошли.

[jand.livejournal.com]

У вас продаются Меррелы? Офигеть, у нас я не нашла - только под заказ из США.

[olga-green.livejournal.com]

Я не совсем уверена (или совсем НЕ уверена), что это были НАСТОЯЩИЕ Мереллы. Но надпись присутствовала, продавец кучу всяких каких-то оригинальных штучек показал. Это было в Луганске, стоили они что-то в районе 600 грн. Видимо, точно ненастоящие.

[bal-bes-ka.livejournal.com]

Я за то, что кроссовки надо мерить обязательно и желательно еще пройтись туда-сюда по магазину. Однажды я так купила неплохие и ноге в них было не комфортно.

[olga-green.livejournal.com]

Да, это правильно. Еще лучше даже не пройтись, а попробовать пробежаться! :)))

[bal-bes-ka.livejournal.com]

По магазину можно попробовать, но не далеко :))

[jane-tula.livejournal.com]

Мы покупаем адидасы и себе и детям. Магазин у нас, правда какой-то с повышенными скидками, поэтому выходит от 2000 до 4500. Но за-то серега по две зимы в зимних ходит и по три лета в летних. Дети отбенали по два сезона. Я вообще без сносу.

[olga-green.livejournal.com]

Спасибо! В следующий раз посмотрю на Адидасы. :)

[jane-tula.livejournal.com]

Там прям подписано у нас. Для беа, для тениса, для походов. И очень, обычно, комфортно сделано всё. И подошва и все на свете.

[olga-green.livejournal.com]

Ух ты, классно! Я видела у нас только написано "Кроссовки для скейта", теперь буду смотреть на них внимательнее.

[jane-tula.livejournal.com]

Ну, это а этикетках. :)

[natasha-nufy.livejournal.com]

Я считаю - кому не интересно, тот пропустит)) Главное, что тебя сейчас это волнует и ты хочешь этим поделиться :))

[olga-green.livejournal.com]

Да, в конце концов ЖЖ - это больше для себя, чем для других. :)

[ashana-gs.livejournal.com]

Кожанные кроссы сейчас сложно найти, и они стоят дурных денег. У меня беговые примерно такие http://www.dashingdiva.net/2012/03/under-armour-running-vs-nike-running.html, а для фитнеса - кожанные. Разница принципиальная, в фитнессовских бегать никак не получится.
В беговых кроссах супинатор должен быть обязательно. На ноге они должны быть достаточно свободно, плотно - но с пространством, чтобы при давлении ноге было куда "распластаться". И никак не на полразмера меньше, это кто такой бред написал? Теоретик бега? У меян приятель - мальяк бега, бегает страшно сказать какие цифры - больше тысячи км.. За мероприятие снашивает несколько пар кроссовок, так иногда покупает даже на 2 размера больше.
Из брендов по моему опыту - только Nike. Вообще, любые кроссы, конечно, долго и много перемерять нужно, но лучше Найков для бега или легкого хайкинга все равно ничего нет. Они - многолетние профессионалы на рынке беговых кроссовок.
Гугольни Nike women running.
Никаким образом нельзя бегать в хлопковых кроссах или с проской подошвой. Это вообще не обувь, а смерть стопе. Хотите проблем с позвоночником себе, (а чаще эту дрянь берут детям для ежедневной носки) - покупайте именно этот китайский кошмар.
Посмотрела на рекомендуемые тобой Vans. У них абсолютно точно не может быть супинатора - их нельзя носить постоянно.
Да, супинатора нет и в Кроксах, и во вьетнамках - но тут вся стопа "гуляет", подвижна, и ов любом случае такая обувь временна - на лето. А тут на весь год... Неа. Ужас. У нас на украинском обувном рынке много дерьма продают. Особенно "радуют" подошвы негнушиеся.. По-моему, Vans из этой серии.. Не знаю насчет скейтовой обуви - мой деть полтора года таскал специальные кроссы на колесах, так вот стопа плоская, ему прикольно, но неудобно.

Извини, много написала. Но тема хорошей обуви для меня - больная всегда)

[olga-green.livejournal.com]

Ничего страшного, пиши, мне интересно каждое мнение.
Это писал не теоретик бега, а теоретик футбола. Я потом прочла, что это действительно мировая практика - надевать только тесную обувь, иначе не попадешь точно по мячу. Это его рекомендация Ванс, но именно беговые тапочки, ссылку я для примера дала, чтоб общее представление о марке получить. Возможно, именно там и нет беговых.

Насчет того, что нет хорошей обуви у нас - согласна. Даже если она стоит по 800 грн - все равно фигня какая-то попадется.

Nike women running посмотрела, твои тоже. Но это мне на будущее, пока остаюсь в этих, мне в них комфортно.

А скейтовая обувь - это не та, что колеса на подошве. Это у Адидаса кроссовки для катания на скейте. Наверное, чем-то отличаются от других модификаций.

[ashana-gs.livejournal.com]

Скейтовая обувь - это плоская обувь. Колеса на подошве по тому же принципу.

собственно, кратко, но очень правильно: http://geekrunner.org/shoes/vybiraem-obuv-dlya-bega.html

[olga-green.livejournal.com]

Спасибо, пошла читать.

[jand.livejournal.com]

Это для пяточников: "Амортизатор под носком снижает давление на стопу во время ее перекатывания в процессе бега, а такой же элемент под пяткой минимизирует нагрузку при постановке стопы на дорожку."
При носочной технике нагрузки распределяются совершенно по-другому.

[olga-green.livejournal.com]

да, я уже заметила.
Сегодня бегала, обращала внимание - вот носки и всё. На пятку вообще не приземляюсь. Только пробую стать на пятку - во-первых, сразу сбивается ритм, останавливаюсь, во-вторых, начинаю заваливаться назад. Один мужик на стадионе даже похвалил. :) Но и указал недостатки, над которыми работать.

[jand.livejournal.com]

В принципе, легкое касание пяткой тоже должно быть - уже после того, как носок приземлился и самортизировал, но именно касание. Тебе повезло с изначально правильной техникой :-) А какие недостатки?

[olga-green.livejournal.com]

Вот как раз касания пяткой у меня почти и нет, я вроде как бегу на носочках и перекатываюсь на центральную часть, а пятка вроде и не задействована вообще. Мне удобно, но он показал, как пятка должна себя вести - так еще лучше, но пока непривычно, буду учиться.

Второе - у меня слишком зажато тело от талии до подмышек, то ли я пытаюсь не сутулиться, то ли еще что. При этом в самом беге присутствует небольшая сутулость, а как только останавливаюсь - выпрямляюсь автоматически.

руки не знаю, куда деть. Этот мужик как-то странно ими трясет, а от плеча до локтей они не двигаются сильно и всегда параллельны телу.

И еще постановка ступней носками внутрь, но я от природы косолапа, так что тут, наверное, ничего не сделаешь.

еще у этого мужика манечка - 180 шагов в минуту, не больше и не меньше. дал послушать специальную музыку, но я не смогла под нее бегать, у меня хорошо получается под что-то типа Никиты "20-12" - это, наверное, около 120 ударов в минуту, если я правильно посчитала.