olga_green: (Default)
Несколько человек у меня спрашивали, чем отличаются эти две техники бега.
Споры о них, наверное, самые жесткие в беговом мире, обе теории имеют право на существование. Я не говорю, что способ "на пятку" плохой и т.д., но для меня он категорически неприемлем. Кто-то, наоборот, не сможет понять, как можно приземляться на носок.



Картинки для примеров )

olga_green: (Default)

Навеяно разговором со спортивным травматологом и просмотром сайта http://kedoff.net/

Вроде как считается правилом, что беговые кроссовки должны быть на толстой подошве, утолщающейся к пятке (так обеспечивается максимально хорошая амортизация при приземлении на пятку). Вот как, например, эта Коламбия:

Именно такие я и искала себе, хотя в магазине продавец упорно мне предлагал что-то совершенно плоское, типа вот таких Мереллов, и не понимал, «как можно бегать в кроссовках с толстой пяткой»:

В итоге я выбрала нечто среднее, с утолщением к задней части, без ярко выраженной пятки, ни по горизонтали, ни по вертикали она не выделяется, подошва гнется хорошо. Теперь же врач мне говорит, что именно для моей техники бега (а у меня нога приземляется «на носок», по-другому не получается) толстая пятка кроссовка вообще не нужна, мало того – чуть ли не вредна. Он своим спортсменам, так бегающим, рекомендует вообще кеды или так называемые беговые тапочки, в частности фирмы vans (я раньше никогда не слышала) или Пума.

Еще из его советов (не претендует на «последнюю инстанцию», но ориентируется на свой многолетний опыт со спортивными травмами, в первую очередь, травмами ног).

Беговая обувь должна быть удобной и очень легкой. Пятка должна быть хорошо зафиксирована, сами кроссовки должны быть исключительно на шнурках. Для «пяточников» нужна та сама амортизация – под пяткой и под носком, для "носочников" или вообще без нее или только под носком.

Внутри стелька должна быть обязательно с выпуклостью по форме ступни (с бугорком) – если ее не будет – могут начаться проблемы не только с ногами, но и позвоночником.

Нижняя часть подошвы. Если планируется бегать по ровной поверхности (стадион, гаревое покрытие, в крайнем случае – асфальт), то она должна быть просто рифленой, а кроссовки для бега на природе должны иметь снизу всякие зазубрины, неровности – так обеспечивается лучшее сцепление с грунтом.

Материал обуви – хлопок или кожа вне конкуренции, лучше с сетчатыми вставками.

Размер точно по ноге или на полразмера меньше. Хотя последнее утверждение спорно. Для футболистов, с которыми этот врач работает, должно выполняться именно такое правило, при обычном оздоровительном беге трусцой, возможно, обувь меньшего размера будет причинять неудобства.

Новые кроссовки покупать, конечно, не побегу, но выводы на будущее сделаю. Тем более, что ходить в моих (приземление как раз на пятку) весьма комфортно.

На том же сайте есть интересный блог, где можно прочитать про известные модели кроссовок.

P.S. Понимаю, что мой ЖЖ становится похожим на дневник бегового маньяка :) Я еще и программу "100 отжиманий" начала. Подробностями ее вас уже не задалбываю.



:(((

Aug. 2nd, 2012 09:26 pm
olga_green: (Default)
Я, может быть, продолжала бы радоваться, что я тут одна, мужики свалили на рыбалку, никто не мешает и т.д., НО:
у Сергея сел телефон еще по пути туда (ездить по бумажным картам - ниже нашего достоинства, нужно только по навигатору в телефоне), и он предупредил, что его отключает. Даниил без мобильного. Номера остальных поехавших знаю, но никто не берет трубку, звоню весь вечер.
Мне вот интересно - они все такие? Пофиг, что дома тревожатся, что можно было бы хоть один раз позвонить и сказать, что все в порядке. Как говорит своей жене один мой друг по этому поводу "Чего ты волнуешься? Если со мной что-то случится - тебе позвонят."

Сидим в обнимку с котом и бесимся.

Хотела завтра выбежать утром на пробежку, но не знаю, куда деть ключи от дома - на штанах нет карманов. Раньше я бегала, когда Сергей был дома. Можно повесить на шею один ключ, но не хочется снимать его со связки, а запасных не найду.

olga_green: (Default)
Открывать комментарии в той записи не буду, но сделаю обобщение. Здесь тоже комментарии скрыты.

Раздельное питание. Самая полезная, эффективная, безопасная и т.д. система похудения. От нее не только худеешь, но и становишься красивым, потому что она приводит в порядок пищевой тракт, в первую очередь кишечник, а это - здоровье кожи. Но питаться так нужно не две недели, а два года и более, в идеале - постоянно, но уже через две недели ты начинаешь чувствовать первые результаты. При этом то, что я придумала себе монопитание (только один продукт за раз) - это нехорошая идея, постоянно так кушать нельзя, потому что со временем желудок перестанет воспринимать обычный бутерброд. При этом совершенно без разницы - углеводы утром/белки вечером или наоборот, хотя считается, что углеводы лучше в первой половине дня, но это не обязательно. Но в любом случае во второй половине дня нужно есть меньше/легче, чем до обеда. После 19-00 не есть, а еще для похудения важно высыпаться, хоть это и не кажется связанным.

Про раздельное питание я собрала достаточно информации, на днях опубликую тут краткий конспект для интересующихся.

Силовые и аэробные нагрузки. Если мне нужно тупо похудеть, вернее - сбросить вес - достаточно аэробных. Если я хочу привести в порядок фигуру - без силовых не обойтись, при этом потеря веса от силовых - небольшая. Причем аэробными можно заниматься хоть каждый день трижды в день, а силовыми - 2 или 3 раза в неделю, не более. Причина - в физиологии этого процесса, мышцы должны несколько восстановиться после тренировки, иначе от спорта не будет никакого толка. Аэробные нагрузки должны длиться не менее 30-40 минут, иначе они бесполезны. Еще одно мнение - от них есть толк только при каком-то определенном пульсе в минуту, а потом полчаса его поддерживать. Силовые - до предела твоих возможностей. То есть, когда кажется, что еще чуть-чуть и загнешься. Но так надо.

Бег на улице Это можно делать каждый день. Но нужно ли? Бегать через день для начинающих вполне достаточно. Я сейчас так и делаю.

Поглощение и расход калорий Большинство сошлось во мнении, что приведенные мной в примере потраченные 1600 - это мало. Это аналогично тому, что я на диване провалялась целый день. Для сравнения - средний здоровый, не склонный к толстоте человек поглощает в день 2000-2500 ккал и не толстеет, потому что все их тратит. Я должна стремиться к этому. В то же время поглощенные мной 1200 ккал - это тоже мизер, нужно питаться сильнее, тем более, если есть нагрузки активные. Вообще же тратить калорий больше, чем поглотил - так и надо для похудения. Излишки уходят из отложенных заранее запасов в теле, но тратить нужно не более, чем 120-125% от поглощенных в течение дня 100%, иначе организм начнет жир на запас откладывать. Как-то так, но при этом важно кушать достаточно белков, жиров и углеводов, белков - в первую очередь.

Больше всего разногласий вызвало - пить или не пить воду во время тренировок. Одни говорят - пить, иначе нагрузка на сердце большая и можно упасть в обморок, другие говорят - вода - это и есть лишняя нагрузка на сердце. Причем и те, и другие это не сами придумали, а ссылаются на авторитетные сайты, знакомых тренеров и т.д. Поэтому этот вопрос я буду еще изучать. я пока бегаю по полтора километра (причем часть из них вообще иду), и вода мне без надобности, а потом посмотрим.

Profile

olga_green: (Default)
olga_green

November 2014

S M T W T F S
       1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 26th, 2017 08:08 pm
Powered by Dreamwidth Studios