olga_green: (Default)
Тело и душа настойчиво просят активных физических нагрузок. Бег мне противопоказан еще как минимум месяц, велосипед я так и не освоила в совершенстве, в спортзал идти сейчас нет ни времени, ни желания, ни лишних денег. А вот йогу (без экстремальных выходок типа постановки на голову) врач мне разрешил.
Пока я накачивала из интернета всякие пособия по йоге и заносила в закладки сайты по теме, в сообществе 1001_dreams_of начинается новый марафон по обучению йоге. Я присоединяюсь, вы еще тоже можете успеть, начало завтра, в четверг 21 ноября.
Вот ссылка на заглавную запись: http://1001-dreams-of.livejournal.com/21116.html
olga_green: (Default)
В интернете и литературе информации о раздельном питании - масса, и часто в ней трудно разобраться, а иногда она даже противоречит друг другу. Все потому, что есть две крупные системы раздельного питания - по Шелтону и по Хэю, и они достаточно сильно отличаются. Поэтому я составила себе некоторый конспект правил, которые бы были удобны, понятны и выполнимы именно для меня, скорее всего, это нечто среднее между двумя системами питания.


Правила и мои ощущения )
olga_green: (Default)
Открывать комментарии в той записи не буду, но сделаю обобщение. Здесь тоже комментарии скрыты.

Раздельное питание. Самая полезная, эффективная, безопасная и т.д. система похудения. От нее не только худеешь, но и становишься красивым, потому что она приводит в порядок пищевой тракт, в первую очередь кишечник, а это - здоровье кожи. Но питаться так нужно не две недели, а два года и более, в идеале - постоянно, но уже через две недели ты начинаешь чувствовать первые результаты. При этом то, что я придумала себе монопитание (только один продукт за раз) - это нехорошая идея, постоянно так кушать нельзя, потому что со временем желудок перестанет воспринимать обычный бутерброд. При этом совершенно без разницы - углеводы утром/белки вечером или наоборот, хотя считается, что углеводы лучше в первой половине дня, но это не обязательно. Но в любом случае во второй половине дня нужно есть меньше/легче, чем до обеда. После 19-00 не есть, а еще для похудения важно высыпаться, хоть это и не кажется связанным.

Про раздельное питание я собрала достаточно информации, на днях опубликую тут краткий конспект для интересующихся.

Силовые и аэробные нагрузки. Если мне нужно тупо похудеть, вернее - сбросить вес - достаточно аэробных. Если я хочу привести в порядок фигуру - без силовых не обойтись, при этом потеря веса от силовых - небольшая. Причем аэробными можно заниматься хоть каждый день трижды в день, а силовыми - 2 или 3 раза в неделю, не более. Причина - в физиологии этого процесса, мышцы должны несколько восстановиться после тренировки, иначе от спорта не будет никакого толка. Аэробные нагрузки должны длиться не менее 30-40 минут, иначе они бесполезны. Еще одно мнение - от них есть толк только при каком-то определенном пульсе в минуту, а потом полчаса его поддерживать. Силовые - до предела твоих возможностей. То есть, когда кажется, что еще чуть-чуть и загнешься. Но так надо.

Бег на улице Это можно делать каждый день. Но нужно ли? Бегать через день для начинающих вполне достаточно. Я сейчас так и делаю.

Поглощение и расход калорий Большинство сошлось во мнении, что приведенные мной в примере потраченные 1600 - это мало. Это аналогично тому, что я на диване провалялась целый день. Для сравнения - средний здоровый, не склонный к толстоте человек поглощает в день 2000-2500 ккал и не толстеет, потому что все их тратит. Я должна стремиться к этому. В то же время поглощенные мной 1200 ккал - это тоже мизер, нужно питаться сильнее, тем более, если есть нагрузки активные. Вообще же тратить калорий больше, чем поглотил - так и надо для похудения. Излишки уходят из отложенных заранее запасов в теле, но тратить нужно не более, чем 120-125% от поглощенных в течение дня 100%, иначе организм начнет жир на запас откладывать. Как-то так, но при этом важно кушать достаточно белков, жиров и углеводов, белков - в первую очередь.

Больше всего разногласий вызвало - пить или не пить воду во время тренировок. Одни говорят - пить, иначе нагрузка на сердце большая и можно упасть в обморок, другие говорят - вода - это и есть лишняя нагрузка на сердце. Причем и те, и другие это не сами придумали, а ссылаются на авторитетные сайты, знакомых тренеров и т.д. Поэтому этот вопрос я буду еще изучать. я пока бегаю по полтора километра (причем часть из них вообще иду), и вода мне без надобности, а потом посмотрим.
olga_green: (Default)
Знаю, что у меня в числе друзей есть люди, которые в этом понимают.
Комментарии скрыты на всякий случай, потому что сколько людей - столько и мнений.

1. Раздельное питание, доведенное до полного совершенства. То есть в один прием пищи не сочетаемые продукты, а вообще только один продукт. Например, курица без гарнира, а гарнир - через два часа и т.д. Так вот: после белковой пищи не кушать около двух часов, а после углеводной - четыре. Но есть ли порядок какой-то, например, до обеда углеводы, а потом белки? Или непринципиально?

2. Силовые и аэробные нагрузки. Нужно ли их чередовать? Вернее - обязательны ли силовые в моем случае (похудеть и оформить фигуру) или достаточно пять раз в неделю аэробики? И можно ли пять раз в неделю аэробики?

3. Бег на улице. Можно ли бегать каждый день? Или нужно, чтобы между такими тренировками был день отдыха? Нужно ли брать с собой в пробежку воду?

4. Поглощение и расход калорий. Я превратилась в маньяка с кухонными весами, секундомером, калькулятором и кучей справочных таблиц, считаю калории. Так вот: поглощено примерно 1200 (я себя ограничивала), а потрачено около 1600 (это был обычный день, без особых нагрузок, но и не валялась). Такое может быть? Или справочники меня обманывают? Если может - то можно ли продолжать в таком духе или я скоро начну падать?

А вообще - я жива-здорова, бодра и весела. даже глаз перестал болеть (теперь он просто не видит). ввела себе строгий распорядок дня, всё хорошо. 


olga_green: (Default)
Я нашла себе занятие, которое поможет мне некоторым образом заменить бег. Не напоминаю, но узкая группа помнит, почему я не могу бегать на заводском стадионе.



Сегодня я каталась на велосипеде, и, кажется, я полюблю это занятие (если мне не будет сложно таскать эту гробину с/на второй этаж и не будет лень ходить за ней на тетину квартиру, потому что у нас его хранить категорически негде).

Сергей мне выставил на нем какой-то режим (я не разбираюсь), что крутишь педали с огромным усилием, но мне ж это и надо для убирания попы - правда?

Сегодня каталась во дворе школы, где учился Сергей. Там рядом несколько гаражей, и какие-то мужики там жарили шашлык и смеялись с меня, но мне было пофиг. :) Горжусь собой неимоверно!


olga_green: (Default)
Вчера на мне еле сошлась моя любимая джинсовая юбка. Учитывая, что она настоящая от Кельвина Кляйна и довольно дорогая - приятного мало. Хула-хуп делает мне талию, но не то, что ниже. Причины очередного поражения, в общем-то известны. Во-первых, без хлебушка никуда. Во-вторых, пиво на ночь - наше всё. В-третьих, купили два литра мёда и, кажется, я съем весь его за один месяц. Плюс пара дней рождений на работе с тортиками (терпеть тортовую выпечку не могу, но приходилось давиться, чтобы сотрудников не обидеть).
В общем, у мея новый фаворит среди "похудательных" сайтов - http://pohudenie.biz/.
В частности, советую такие материалы, как программа для похудения - очень дельные советы, хочу многое перенять. и разгрузочные дни для похудения. Выдержать один день на яблоках или арбузе сложно, но можно.
Много советов по физическим упражнениям. Заинтересовалась пилатесом, но дома сама - вряд ли осилю. Ещё там есть йога - вполне выполнимые упражнения.
Вообще кто-нибудь ещё в моей френд-ленте худеет? Или это только я одна изголяюсь? Если да - так давайте вмест, всё ж веселее! :)
olga_green: (Default)
Вот тут я писала, что купили хула-хуп, там же фото его. Буквально за одну неделю стали видны результаты. Живот ещё пока имеется, но он явно стал тверже. Сильнее наметились изгибы талии, впрочем, они у меня и так были видны. А ещё - перестала болеть спина в районе поясницы, как раз там, где обруч по мне катается своими шипами-колесами. В первое время болели сильно ноги - значит, там мышцы тоже задействованы. Стала по себе замечать, что непроизвольно выпрямляю позвоночник, а не хожу сгорбленная. А когда выпрямлена спина - то и живот самопроизвольно втягивается! :)
Объемы тоже уменьшились, юбка болтается на мне, но тут я не знаю, что повлияло - обруч или то, что я перестала кушать хлеб, пока хлебопечка в ремонте, или то, что в августе к числу 10-му мне нужно будет хорошо выглядеть (это по работе).

Кручу его обязательно каждый день, от 5 до 15 минут, но не подряд, а в несколько подходов. Сначала крутила поверх завязанного шарфа, теперь - просто поверх майки. Больно, но терпимо и даже как-то вроде как приятно! :)
Хочу ещё попробовать такое пару-тройку раз в неделю: намазаться кремом для похудения (талия), обернуться пленкой и крутить обруч и упражнения на пресс делать.
olga_green: (Default)
У меня теперь есть хула-хуп. Вчера его привезли, и уже крутила. 1 кг, 1 метра, с шипами, вот такими:



Сейчас у меня отношение талии к бедрам - 0,8. Нужно 0,7. Потом напишу, какие успехи.

Уже крутила. Просто так, конечно, больно. Нужно обвязать талию какой-то тряпочкой. А ещё перед кручением нужно складывать обеденный стол, ибо чуть не разнесла пол-комнаты им.
Сергей тоже заинтересовался, но оказалось, что он не умеет его крутить вообще, а учиться не хочет.
Ставит ставки - через сколько времени он мне надоест, и я начну его продавать.
В спортзал теперь точно не пойду.
olga_green: (Default)
С диеты я благополучно "сорвалась". Просто мы ходили в гости к друзьям, а они - простые сельские люди, и моих высокопсихологических вывертов на тему "Сижу на диете" они просто не поняли бы. Так что пришлось покушать жареной картошечки и сала. Теперь пытаюсь снова взять себя в руки. Дневной рацион составляют кефирчик, томатный сок, вареные яйца и один кусочек хлеба с маслом, так как без хлебушка мне как-то тоскливо.

Вот же ж блин! К 20 июля нужно убиться, но похудеть! 
Кроме выхода на работу, нашла себе ещё один стимул - рассматриваю каталоги типа "Отто" или "Квелле" - там такие девушки, что Ух-х-х! А я даже не могу ничего купить из одежды нового красивого из-за скакания моих размеров.

А ещё ищу способы подстегнуть свой обмен веществ. Обратила внимание на имбирь. У меня много знакомых его употребляет, в разных целях - от укрепления иммунитета до похудения. Поискала в интернете, нашла, что действительно можно похудеть. Вот, например, тут, в ЖЖ есть описание:  
http://twicecola.livejournal.com/53905.html
Осталось перебороть свою непреодолимую лень и сходить в магазин за имбирем!
olga_green: (Default)
Методичное пожирание шаурмы, шашлычка с лавашиком и пива на ночь не прошли бесследно. Я выгляжу как беременная месяце на пятом. Нужно срочно приводить талию в порядок, чтобы к 20 июля я была в форме. Худеющие жж-подруги мои, что посоветуете? Питание, разумеется, будет ограничено, но, может быть, есть еще какие.то испытанные способы?

Опубликовано с мобильного портала m.livejournal.com
olga_green: (Default)
Знаю, задолбала всех, но я всё в поиске оптимально варианта для похудания. У меня третья группа крови, она возникла, когда люди уже вовсю занимались и охотой, и земледелием, и скотоводством, то есть мне нужно питаться и мясом, и рыбой, и молоком, и овощами. Пошла читать, что мне нужно кушать. Боюсь, что баранина, ягнятина, крольчатина и оленина мне недоступны по материальным соображениям, а вот доступная курица мне противопоказана :(.
Из рыб я должна кушать лосося, осетра, черную икру. "Порадовали" также лимская фасоль, исключительно оливковое масло. Зато овощей можно есть сколько угодно, поскольку мне там только капуста, в основном показана. И молочное тоже оказалось доступным, если убрать из списка всякие редкости типа рикотты или моцареллы. Хотя в общем рацион составить можно.
Информацию брала вот здесь: диета по группе крови 3, на соседних страницах - для остальной крови, если кому-то интересно. 
olga_green: (Default)
Сыроедение пробовала,  безуглеводной диеты до сих пор придерживаюсь, разгрузочные дни использую. Теперь вот думаю, может, для полного счасться закрепить результаты диетой Протасова? Судя по отзывам вот здесь: диета Кима Протасова она достаточно действенная.
olga_green: (Default)
Неделя на сыроедении плюс неделя безуглеводной диеты дали о себе знать - на мне уже болтаются джинсы, которые ещё в феврале были хорошо обтягивающими. Для закрепления результата продолжаю не есть хлеба (для этого временно прекратила его печь дома и покупаю в магазине - чтоб не соблазняться) и провожу регулярно разгрузочные дни. Выбрала такие, что мне подходят и включают любимые продукты, например, весь день на кефире или весь день на кефире и твороге. Источник - тот же, разгрузочные дни. Надо сказать, что я в питании абсолютно неприхотлива, я могу выжить в буквальном смысле слова на хлебе и воде. Может, именно поэтому мне так легко даются всякие диеты, голодания и т.д. В следующий раз хочу голодать, моя мама практикует 36-часовые голодания.
olga_green: (Default)
Эта диета (Аткинсона, безуглеводная) помогла мне после декретного отпуска похудеть с 88 х 88 х 108 до 88 х 60 х 90 см. Сейчас у меня 88 х 70 х 95, много как на мой взгляд. Поэтому в преддверии весенне-летнего сезона вновь сажусь на неё. Решение пришло, когда я рассматривала материалы на сайте о диетах (я его уже советовала тут всем интересующимся, это эффективные диеты для похудения). Там описано достаточно много минусов её, и общая её оценка - неожиданно низкая (3 по десятибалльной системе), но эта диета мне подходит, она меня не напрягает и (самое главное) - она на меня действует! При её соблюдении у меня не было ни головных болей, ни тошноты, пищеварительная система работала нормально, депрессия не усугублялась, потеря чувства юмора не была замечена.
Из углеводного я в последнее время ем только сахар в чае (кофе), от него мне будет отказаться совсем не сложно, и домашний хлеб - это проблематично, но за 21 день можно отвыкнуть от всего (это доказано). Так что начинаю. Меня в ней привлекает ещё то, что можно есть в любое время суток, даже на ночь и любую пищу, лишь бы был минимум углеводов.
На том же сайте - куча других, самых разных диет, но решила не экспериментировать с незнакомым питанием, хватит мне сыроедения недельного. 
olga_green: (Default)
Знакомая семья уже не первый год сидит на сыроедении. Возможно, это не сыроедение в чистом виде, так как питаются они не только лишь зернами, орехами и ботвой. Они едят и сало соленое, мясо соленое и вяленое, таранку (они же всё равно без термообработки), пьют парное молоко или простоквашу из него, едят сырые яйца. Овощи и фрукты - все, в сыром виде которые можно употребить. Но предпочитают те, что выросли в нашей местности. То есть бананы, апельсины и т.д. - не приветствуются. Пьют свежевыжатые соки, едят необжареные орехи, сухофрукты сушат только на солнце, но не в духовке. из термически обработанного они только пьют горячий зеленый чай. Похудели, очистили организм, избавились от хронических болячек. На прошлой неделе решила испробовать сыроедение и я. Из плюсов: объемы заметно уменьшились (сколько потеряла веса - не знаю, так как дома весов нету, а ходить каждый день на заводе в краскоприготовительное отделение нет времени, да и поймут неправильно люди), стал лучше работать пищеварительный аппарат. Голода не чувствовалось абсолютно, ела в свое удовольствие. Из минусов: Всё-таки дорого, такую диету нужно начинать летом, когда полно своих свежих овощей. И усугубилась моя депрессия, так как мне для поднятия настроения нужно как минимум выпить чашку горячего сладкого чая с хлебом и маслом, что сыроедение, естественно, запрещает.
olga_green: (Default)
Вся моя френд-лента пестрит сообщениями о предстоящем массовом весеннем похудении. А кто-то (к сожалению, не помню - кто именно) спрашивал об интересных сайтах на эту тему. Мой ЖЖ-френд, если ты меня читаешь, то вот сайт о похудении:  Как похудеть. (Кстати, я там теперь пропадаю, но интересует не похудение, а другие разделы).
А о похудении - сегодня весь день на работе собиралась сходить в краско-приготовительное отделение. Там есть весы, на которых я иногда взвешиваюсь. Но скользко - так и не пошла. Так что я не знаю, сколько я вешу в данный момент, поэтому не определилась ещё с диетой.

Profile

olga_green: (Default)
olga_green

November 2014

S M T W T F S
       1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 26th, 2017 08:07 pm
Powered by Dreamwidth Studios