![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
olga_greenОткрывать комментарии в той записи не буду, но сделаю обобщение. Здесь тоже комментарии скрыты.
Раздельное питание. Самая полезная, эффективная, безопасная и т.д. система похудения. От нее не только худеешь, но и становишься красивым, потому что она приводит в порядок пищевой тракт, в первую очередь кишечник, а это - здоровье кожи. Но питаться так нужно не две недели, а два года и более, в идеале - постоянно, но уже через две недели ты начинаешь чувствовать первые результаты. При этом то, что я придумала себе монопитание (только один продукт за раз) - это нехорошая идея, постоянно так кушать нельзя, потому что со временем желудок перестанет воспринимать обычный бутерброд. При этом совершенно без разницы - углеводы утром/белки вечером или наоборот, хотя считается, что углеводы лучше в первой половине дня, но это не обязательно. Но в любом случае во второй половине дня нужно есть меньше/легче, чем до обеда. После 19-00 не есть, а еще для похудения важно высыпаться, хоть это и не кажется связанным.
Про раздельное питание я собрала достаточно информации, на днях опубликую тут краткий конспект для интересующихся.
Силовые и аэробные нагрузки. Если мне нужно тупо похудеть, вернее - сбросить вес - достаточно аэробных. Если я хочу привести в порядок фигуру - без силовых не обойтись, при этом потеря веса от силовых - небольшая. Причем аэробными можно заниматься хоть каждый день трижды в день, а силовыми - 2 или 3 раза в неделю, не более. Причина - в физиологии этого процесса, мышцы должны несколько восстановиться после тренировки, иначе от спорта не будет никакого толка. Аэробные нагрузки должны длиться не менее 30-40 минут, иначе они бесполезны. Еще одно мнение - от них есть толк только при каком-то определенном пульсе в минуту, а потом полчаса его поддерживать. Силовые - до предела твоих возможностей. То есть, когда кажется, что еще чуть-чуть и загнешься. Но так надо.
Бег на улице Это можно делать каждый день. Но нужно ли? Бегать через день для начинающих вполне достаточно. Я сейчас так и делаю.
Поглощение и расход калорий Большинство сошлось во мнении, что приведенные мной в примере потраченные 1600 - это мало. Это аналогично тому, что я на диване провалялась целый день. Для сравнения - средний здоровый, не склонный к толстоте человек поглощает в день 2000-2500 ккал и не толстеет, потому что все их тратит. Я должна стремиться к этому. В то же время поглощенные мной 1200 ккал - это тоже мизер, нужно питаться сильнее, тем более, если есть нагрузки активные. Вообще же тратить калорий больше, чем поглотил - так и надо для похудения. Излишки уходят из отложенных заранее запасов в теле, но тратить нужно не более, чем 120-125% от поглощенных в течение дня 100%, иначе организм начнет жир на запас откладывать. Как-то так, но при этом важно кушать достаточно белков, жиров и углеводов, белков - в первую очередь.
Больше всего разногласий вызвало - пить или не пить воду во время тренировок. Одни говорят - пить, иначе нагрузка на сердце большая и можно упасть в обморок, другие говорят - вода - это и есть лишняя нагрузка на сердце. Причем и те, и другие это не сами придумали, а ссылаются на авторитетные сайты, знакомых тренеров и т.д. Поэтому этот вопрос я буду еще изучать. я пока бегаю по полтора километра (причем часть из них вообще иду), и вода мне без надобности, а потом посмотрим.
Раздельное питание. Самая полезная, эффективная, безопасная и т.д. система похудения. От нее не только худеешь, но и становишься красивым, потому что она приводит в порядок пищевой тракт, в первую очередь кишечник, а это - здоровье кожи. Но питаться так нужно не две недели, а два года и более, в идеале - постоянно, но уже через две недели ты начинаешь чувствовать первые результаты. При этом то, что я придумала себе монопитание (только один продукт за раз) - это нехорошая идея, постоянно так кушать нельзя, потому что со временем желудок перестанет воспринимать обычный бутерброд. При этом совершенно без разницы - углеводы утром/белки вечером или наоборот, хотя считается, что углеводы лучше в первой половине дня, но это не обязательно. Но в любом случае во второй половине дня нужно есть меньше/легче, чем до обеда. После 19-00 не есть, а еще для похудения важно высыпаться, хоть это и не кажется связанным.
Про раздельное питание я собрала достаточно информации, на днях опубликую тут краткий конспект для интересующихся.
Силовые и аэробные нагрузки. Если мне нужно тупо похудеть, вернее - сбросить вес - достаточно аэробных. Если я хочу привести в порядок фигуру - без силовых не обойтись, при этом потеря веса от силовых - небольшая. Причем аэробными можно заниматься хоть каждый день трижды в день, а силовыми - 2 или 3 раза в неделю, не более. Причина - в физиологии этого процесса, мышцы должны несколько восстановиться после тренировки, иначе от спорта не будет никакого толка. Аэробные нагрузки должны длиться не менее 30-40 минут, иначе они бесполезны. Еще одно мнение - от них есть толк только при каком-то определенном пульсе в минуту, а потом полчаса его поддерживать. Силовые - до предела твоих возможностей. То есть, когда кажется, что еще чуть-чуть и загнешься. Но так надо.
Бег на улице Это можно делать каждый день. Но нужно ли? Бегать через день для начинающих вполне достаточно. Я сейчас так и делаю.
Поглощение и расход калорий Большинство сошлось во мнении, что приведенные мной в примере потраченные 1600 - это мало. Это аналогично тому, что я на диване провалялась целый день. Для сравнения - средний здоровый, не склонный к толстоте человек поглощает в день 2000-2500 ккал и не толстеет, потому что все их тратит. Я должна стремиться к этому. В то же время поглощенные мной 1200 ккал - это тоже мизер, нужно питаться сильнее, тем более, если есть нагрузки активные. Вообще же тратить калорий больше, чем поглотил - так и надо для похудения. Излишки уходят из отложенных заранее запасов в теле, но тратить нужно не более, чем 120-125% от поглощенных в течение дня 100%, иначе организм начнет жир на запас откладывать. Как-то так, но при этом важно кушать достаточно белков, жиров и углеводов, белков - в первую очередь.
Больше всего разногласий вызвало - пить или не пить воду во время тренировок. Одни говорят - пить, иначе нагрузка на сердце большая и можно упасть в обморок, другие говорят - вода - это и есть лишняя нагрузка на сердце. Причем и те, и другие это не сами придумали, а ссылаются на авторитетные сайты, знакомых тренеров и т.д. Поэтому этот вопрос я буду еще изучать. я пока бегаю по полтора километра (причем часть из них вообще иду), и вода мне без надобности, а потом посмотрим.
