Размышления на тему обуви для бега

[olga_green]

Навеяно разговором со спортивным травматологом и просмотром сайта http://kedoff.net/

Вроде как считается правилом, что беговые кроссовки должны быть на толстой подошве, утолщающейся к пятке (так обеспечивается максимально хорошая амортизация при приземлении на пятку). Вот как, например, эта Коламбия:

Именно такие я и искала себе, хотя в магазине продавец упорно мне предлагал что-то совершенно плоское, типа вот таких Мереллов, и не понимал, «как можно бегать в кроссовках с толстой пяткой»:

В итоге я выбрала нечто среднее, с утолщением к задней части, без ярко выраженной пятки, ни по горизонтали, ни по вертикали она не выделяется, подошва гнется хорошо. Теперь же врач мне говорит, что именно для моей техники бега (а у меня нога приземляется «на носок», по-другому не получается) толстая пятка кроссовка вообще не нужна, мало того – чуть ли не вредна. Он своим спортсменам, так бегающим, рекомендует вообще кеды или так называемые беговые тапочки, в частности фирмы vans (я раньше никогда не слышала) или Пума.

Еще из его советов (не претендует на «последнюю инстанцию», но ориентируется на свой многолетний опыт со спортивными травмами, в первую очередь, травмами ног).

Беговая обувь должна быть удобной и очень легкой. Пятка должна быть хорошо зафиксирована, сами кроссовки должны быть исключительно на шнурках. Для «пяточников» нужна та сама амортизация – под пяткой и под носком, для "носочников" или вообще без нее или только под носком.

Внутри стелька должна быть обязательно с выпуклостью по форме ступни (с бугорком) – если ее не будет – могут начаться проблемы не только с ногами, но и позвоночником.

Нижняя часть подошвы. Если планируется бегать по ровной поверхности (стадион, гаревое покрытие, в крайнем случае – асфальт), то она должна быть просто рифленой, а кроссовки для бега на природе должны иметь снизу всякие зазубрины, неровности – так обеспечивается лучшее сцепление с грунтом.

Материал обуви – хлопок или кожа вне конкуренции, лучше с сетчатыми вставками.

Размер точно по ноге или на полразмера меньше. Хотя последнее утверждение спорно. Для футболистов, с которыми этот врач работает, должно выполняться именно такое правило, при обычном оздоровительном беге трусцой, возможно, обувь меньшего размера будет причинять неудобства.

Новые кроссовки покупать, конечно, не побегу, но выводы на будущее сделаю. Тем более, что ходить в моих (приземление как раз на пятку) весьма комфортно.

На том же сайте есть интересный блог, где можно прочитать про известные модели кроссовок.

P.S. Понимаю, что мой ЖЖ становится похожим на дневник бегового маньяка :) Я еще и программу "100 отжиманий" начала. Подробностями ее вас уже не задалбываю.

Comments

[jand.livejournal.com]

Ох, с размером точно по ноге или меньше врач явно промахнулся, разве что ты короткие спринты собираешься бегать. На более длинных дистанциях нога увеличивается в размерах, пальцы начинают упираться и прощай ногти.
Носочникам и правда мощная пятка с амортизацией не нужна - наоборот портит технику.
Вообще, по поводу техники очень много споров и прямо противоположных утверждений. Тут пока сам не попробуешь и не изучишь, продуманный выбор сделать сложно.
Для себя я пришла к бегу "по Пири" (http://gordonpirie.narod.ru/), с приземлением на переднюю часть стопы и в минималистсткой обуви с гибкой подошвой без амортизации. Вот здесь коротко об этом направлении: https://tengu911.wordpress.com/bfrun/
Переучивалась с нуля (до этого была пяточником - на 5 км ныли колени), с новой техникой и обувью бегаю полгода, в т.ч. на 10+.
Вот еще полезная книжка о технике: http://lib.rus.ec/b/140296

[olga-green.livejournal.com]

Да, он предупредил насчет размера, что это исключительно с точки зрения футбола, он работает в футбольной команде, и они настаивают на тесных бутсах., чтобы точно чувствовать мяч. Для бегунов совсем другие могут быть правила.

Про технику - у меня как-то сразу стало получать "на носок", а на пятку я не могу вообще приземляться, я иначе заваливаюсь назад.

спасибо за ссылки. я как раз Гордона Пири сейчас читаю.

[jand.livejournal.com]

Вон там ниже пишут, что для футболистов слезающие ногти - норма жизни, они этим не парятся :-)
Для бега носок обуви должен быть достаточно широким и размер с запасом. Хотя на небольших дистанциях ошибки в подборе размера обуви могут никак не проявляться - оно не критично.